三重 四日市/桑名/いなべ/鈴鹿 楽しいスポット,ウェルネス　アズ21

スポーツの秋。みなさんカラダ動かしてますか！
暑すぎず寒すぎず、サワヤカな汗を流すには
ピッタリの季節がやってきました。そんなわけで
今週はスポーツクラブ、[ウェルネスアズ２１]に
運動不足気味な読者さんとお邪魔したのですが…

デスクワークからくる肩こりや腰痛にお悩みの読者さん、インストラクター直伝の
“魔法のストレッチ”で、ずいぶんスッキリしちゃったみたいです！？
今回体験される服部さん(34歳)は、ＷＥＢデザインのお仕事をしてるデスクワーカー。
服部さん「昔は水泳してたけど、今はすっかり運動不足で。肩こりや腰痛も」

筆者も取材の時以外は、パソコンに向かって仕事を
することがほとんどですので、服部さんの悩みは
よ〜くわかります。いわゆる眼精疲労ってヤツね。
肩コリや腰痛、偏頭痛がとっても辛いです……＞＜
小崎さん「そういう方こそ定期的な運動が必要ですね。
　ほかに大きな怪我やご病気の経験はありますか？」

本日のインストラクター兼案内役をお願いした小崎さんです。運動を始める前に
細かく問診を進めていきます。柔道経験がおありなだけにさすがにいいカラダ。
「お客様によって状態が違うので、個別にメニューを組んでいきますね」

問診が終わると服部さんの基礎的な体力数値を
チェックしていきます。まずは血圧や体重など。

「ほとんど問題ないですね。さすがに水泳の経験
　があるだけに、全体的にいいほうだと思います。
　ただ数値的には４２歳程度なんですよね。
　やはり少し、運動不足なんでしょうね」

思わず苦笑いの服部さん。身に覚え、アリアリ？

次の体力テストに移る前にストレッチで身体を
ほぐします。ストレッチフロアに移動して10分ほど。
「パソコンの仕事の人は肩まわりを伸ばすストレッチ
　が有効だと思います。お風呂あがりなどに、毎日
　少しずつでもしていただくとよく眠れますよ」
「あ、なんだか身体が軽くなって温かくなってきた」
適度な運動に服部さんのカラダも喜んでいるよう。
小崎さんが横にいてくれるという安心感も、ストレッチ効果に一役買っているのかな。

バイクを使った体力テスト。あくまで服部さんの
基礎体力を計測するためのテストなので、大きな
負荷はかかりませんが、10分もこぐとけっこうな汗！
「パネルに表示されている回転数は、だいたい
　分速50〜55回転を維持するようにこいでください。
　少しずつペダルが重くなっていきますよ」
50Ｗ→120Ｗ→175Ｗと重くなるペダルに、最初は鼻歌まじり
だった服部さんに苦闘の汗がカラダ中からしたたり落ち…。

「いやーいい運動しちゃいましたよ！」
―いやいや、本番はこれからですからね（笑）
「やはり一般の人より体力おありですよね。今の計測で服部さんが今後、
　ダイエットや有酸素運動の目安になる“負荷数値”が出たので、参考にしてください」
服部さんの場合、125Ｗの負荷でこぐとダイエットに最適な負荷。
筋力などを鍛える一般的な運動には169Ｗ程度の負荷がちょうどいいとのこと。

ストレッチ運動はあらゆる運動の基礎ともなり、
正しい指導をもとに毎日継続していけばそれだけで
運動不足解消と、カラダのバランスを整える効果が
あるそうです。服部さんにも体験していただきます。
「身体の筋肉や筋を伸ばすストレッチと、フロアで
　ベンチやバランスボールなどの器具を使った筋力
　アップを目的とした運動、両方やりましょう」

ということでまずは腹筋運動。
元水泳選手の服部さん、腹筋には自信を持っていた
ようですが、運動不足の今、はたしてどうでしょう？
「手は頭に添える程度で力を入れないで下さい。
　背中が床から浮くギリギリのところから身体を
　起こして、直角に起こしきるのではなく、120度の
　角度になるようなところで止める感じで。これは
　男性でも10回はかなりきつくて、女性だと相当難しい運動じゃないでしょうか」
「うわわわあ〜これっは…きついわ。効きますね！」
手で頭をがっしり持ってしまうと効果が半減するので、あくまで腹筋以外の
力を抜いて、ゆっくりと呼吸しながら腹筋を意識するのがポイントとのこと。

続いてはベンチを使った“レッグレイズ”。

「上半身と下半身の角度が、30度から60度ぐらいを
　ゆっくり往復するように足を上下してもらいます。
　下半身の重みを腹筋でダイレクトに支える運動
　なので、手でベンチをもった方がいいですね」

小崎さんの“試技”を拝見する分には、さすが元スポーツ選手、スイスイと
足を上下させ、一見かな〜りラクそうなのですが…どうしてどうして。
服部さん＆試しにやってみた筆者のどちらも、５回も上げ下げしただけで
腹筋まわりがプルプルと痙攣して、すっかりヒーヒー言ってます(^^;
いよいよスポーツクラブの“オイシイ”ところ、筋トレ器具を使った運動へと移ります！

こちらは“レッグプレス”。一定の負荷のおもりを
足で上下するシンプルなものですが、上げるのに5秒
下げるのに5秒、往復10秒とゆっくり時間をかける
のがポイント。ガチャンガチャンと素早くやっても
意味はないそうです。イメージって怖いですよね(^^;
「重さはどうですか？」
「これ以上重いとキツいかな…」
―今71.9kgの負荷になってますが、なぜ一目で最適な負荷がわかるのですか？
「経験としかいえないですね。長い間補助をしていると、わかるようになるんです」
[ウェルネスアズ２１]にはもう2年ほどいるという小崎さん。
ベテランの眼力が、利用者への安心感と信頼感につながっているのでしょう。

こちらはヴァーチカルチェスト。胸筋を鍛える運動。
服部さんには12.9kgの負荷を10回１セットとして
数回続けてもらいます。手首ではなく肘で押すのが
より効果を上げるためのポイントだそうです。

「あ、これけっこうキツいわ…」
―服部さん、そればかりじゃないですか（笑）
「やはり水泳をやってらっしゃったので、できる方だと思いますよ」

「こちらのロータリートルソはお腹まわりの
　ダイエットにいいと思います。腕の力では
　なく、腰で回すことを意識してください」

ウェストの力でバーを横に捻ると、重りが持ち上がって
筋肉に負荷がかかる、まさに脇腹対策な仕組みです。

戻す時には、重りが降りきってしまうと負荷がかからなくなるので、あえて
重りを“浮かした”状態にして、わき腹の筋肉に負荷をかけ続けるそうです。
ちなみにこれ、ほとんどの器具運動に共通する『秘訣』とのこと。

「普段こんな筋肉、使わないですからねぇ。ピリピリきてますね！」
すこし息が荒くなっている服部さんですが、なんだか気持ち良さそう＆楽しそう。
スポーツクラブって、いつもの生活の中で自分の“お休みしている筋肉”を発見
して、そこを効果的に鍛えてくれる楽しみを味わえる場所でもあるんですよね。

―ひと通り終わってみて、いかがでしたか？
「いや〜それが、腰痛と肩こりが治ってるんですよ！結構ガンコというか長い間
　あった痛みなんですけどね。ストレッチが終わったあとくらいからスッキリと…」
「パソコン仕事の方は、特に肩のストレッチを折々でされるといいですよ。
　仕事中の気分転換にもなると思いますし、ほかにもバランスボールや
　ストレッチポール（別売）はスペースさえあればできる運動なのでおすすめです」

「[ウェルネスアズ２１]は自由に使っていただける広さと器具の豊富さが魅力だと
　思います。常時、数名のインストラクターが待機していますし、初めての方には
　マンツーマンでアドバイスを差し上げながらトレーニングを楽しんでいただけますよ。
　ストレッチ運動などはその日からご自宅でもできるよう、ていねいにお教えします」

運動したい！カラダを鍛えたい！そんな欲求はだれもが持っているものだけど
スポーツクラブって敷居が高そうだし、一人じゃどうしたらいいか分らない…。
そんな先入観は[ウェルネスアズ２１]では完全に間違いでした。

　　　　　フロアでのストレッチでカラダのバランスを改善するもよし
　　　　　器具運動で鍛えたいところをピンポイントで攻めるもよし。
　　　　　スポーツの秋、たけなわ。[ウェルネスアズ２１]の頼りになる
　　　　　インストラクターさんに、まずは相談することから始めましょ♪

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